Como as cores do quarto podem transformar o sono

Virar de um lado para o outro na cama enquanto o sono não chega pode ser frustrante. Se isso acontece com frequência, talvez o problema não esteja apenas no colchão ou travesseiro, mas sim no próprio ambiente do quarto. Segundo especialistas, pequenos detalhes ignorados podem impactar diretamente a qualidade do descanso. E um dos fatores mais importantes nesse cenário é a cor das paredes. De acordo com Charles Betito, especialista em saúde mental e fundador da MIND station, um terço da população mundial sofre com distúrbios do sono e a privação crônica pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e até reduzir a expectativa de vida. A escolha das cores do quarto tem impacto significativo na capacidade do cérebro de relaxar, ajudando a regular a produção de melatonina e proporcionando um ambiente mais propício ao descanso.  **A psicologia das cores no sono** Estudos indicam que tons frios e suaves, como azul-claro, verde e lavanda, reduzem a frequência cardíaca e induzem um estado de relaxamento, facilitando o sono profundo. Já cores vibrantes, como vermelho e amarelo, estimulam a atividade cerebral e podem dificultar o descanso adequado. A nova coleção Forró 1122, da Iquine, traz uma paleta de cores inspirada na harmonia e no bem-estar, com tonalidades que podem contribuir para noites mais tranquilas. Algumas opções ideais para um quarto relaxante incluem: **Paquetá 1281** – Tom suave de azul, perfeito para criar uma atmosfera serena e fresca, reduzindo o estresse e promovendo o relaxamento. **Rio Verde 1533** – Tonalidade de verde equilibrada que remete à natureza e à tranquilidade, excelente para desacelerar após um dia agitado. **Iara 1204** – Lilás delicado que ajuda a criar um ambiente acolhedor e propício para uma noite de descanso profundo. **Dicas para potencializar o efeito das cores** Além da escolha das cores certas para o quarto, algumas estratégias simples podem otimizar ainda mais a qualidade do sono: **Acabamento fosco:** Evita reflexos excessivos de luz artificial, tornando o ambiente mais acolhedor. **Elementos naturais:** Plantas como lavanda e jasmim possuem propriedades relaxantes e complementam a sensação de conforto. **Luz quente e indireta:** Opte por luminárias com tons âmbar para não inibir a produção de melatonina. **Outros fatores essenciais para um sono restaurador** Agora que a questão das cores já está resolvida, é importante prestar atenção a outros fatores relacionados por Charles que influenciam a qualidade do descanso: **1. Temperatura ideal para dormir e o impacto no humor** Você sabia que a temperatura do quarto é outro elemento importante para o sono e impacta diretamente o humor? De acordo com Betito, durante o sono, o hipotálamo regula a temperatura corporal para otimizar a produção de melatonina. “O ambiente precisa estar mais frio que o corpo. A faixa ideal é entre 18-20°C. Acima de 23°C, o corpo continua tentando resfriar-se, impedindo um sono profundo. Ambientes frios favorecem a fase REM, essencial para a memória e criatividade”, assegura. **2. O azul do celular é o inimigo nº 1 do sono** A luz azul emitida por telas de celulares e TVs confunde o relógio biológico e bloqueia a produção de melatonina. Estudos mostram que apenas uma hora de exposição a telas antes de dormir pode reduzir a melatonina em até 50%, comprometendo a qualidade do sono. Como reverter: - Instalar lâmpadas inteligentes que mudam para tons âmbar após o pôr do sol. - Usar filtro de luz azul no celular ou aplicativos que ajustam a temperatura de cor. - Optar por atividades analógicas antes de dormir, como leitura ou meditação. **3. Ruído: o barulho sabota o sono** Mesmo durante o sono profundo, o cérebro continua em alerta. Ruídos acima de 30 decibéis podem ativar a amígdala cerebral, levando a microdespertares que prejudicam a qualidade do descanso. Como minimizar impactos: - Usar máquinas de ruído branco para mascarar sons externos. - Investir em tampões de ouvido que bloqueiam ruídos sem isolar sons importantes, como despertadores. Transformar o quarto em um refúgio para o sono não exige grandes reformas – basta fazer escolhas inteligentes. Com a paleta certa, é possível criar um ambiente que favorece o relaxamento e contribui para noites de descanso mais restauradoras. Afinal, dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas sim de saúde e qualidade de vida.